19 wetenschappelijk bewezen tips tegen overgewicht
Afvallen of droogtrainen is niet makkelijk, maar het is ook geen hogere wiskunde. Check deze simpele en bewezen tips tegen overgewicht.
Het mag dan geen hogere wiskunde zijn, afvallen is wel voor een groot deel wetenschap. Logisch nadenken, dus. En even goed inlezen.
Aangetoonde tips voor afvallen en droogtrainen
We zijn voor jou de nodige onderzoeken ingedoken en schotelen je 19 simpele tips voor. Eet smakelijk. Let wel: voor iedere lichaam gelden net weer even andere wetten. Voor een specifiek programma om overgewicht te verliezen, is het aan te raden eerst een huisarts of voedingsexpert te raadplegen.
1. Drink water, vooral voor maaltijden
De beste vloeistof is water. Geen suikers of wat dan ook. Het drinken van water zorgt tijdelijk voor een snellere spijsvertering (onderzoek). Drink je een halve liter water voor iedere maaltijd, dan eet je minder calorieën en verlies je 44 procent meer overgewicht dan mensen die dit niet doen (onderzoek).
2. Eet eieren bij je ontbijt
Eieren hebben veel gezondheidsvoordelen. Eet je ze bij je ontbijt in plaats van graanproducten, dan eet je in de 36 uren daarna minder calorieën (onderzoek).
3. Drink koffie (het liefst zwart)
Het pure spul, zonder de suiker. Koffie drinken versnelt je spijsvertering en zorgt ervoor dat je sneller vet verbrandt (onderzoek 1, 2, 3). Lees hier meer over afvallen dankzij koffie.
4. Drink groene thee
Groene thee heeft bevat krachtige antioxidanten die helpen bij je vetverbranding (onderzoek). Groene thee zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat (onderzoek 1, 2).
5. Probeer intermitting
Veel mensen zweren bij intermittent fasting (afwisselend vasten) en daarbij worden ze gesteund door onderzoek. Lees hier in 5 minuten alles wat je moet weten over intermittent fasting en of het helpt als je wil afvallen.
6. Neem een Glucomannan-supplement
Glucomannan is een in water oplosbare vezel, gewonnen uit de Konjac plant. Een supplement helpt tijdens het afvallen (onderzoek).
7. Stop met toegevoegde suiker
Klinkt heel logisch, het is de meest simpele tip, maar veel mensen vergeten dit. Lees deze onderzoeken (1, 2, 3) om te weten wat de impact is op gewichtsverlies als je stopt met toegevoegde suiker.
8. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in witbrood en koekjes. Minder eten betekent meer afvallen (onderzoek).
9. Gebruik kleinere borden
Dan een psychologische tip tijdens het afvallen. Kleinere borden zorgen ervoor dat je minder opschept en dus minder eet (onderzoek). Check ook deze 8 psychologische tips.
10. Hou bij wat je eet
Uit verschillende onderzoeken (1, 2) blijkt dat een voedseldagboek en het nemen van foto’s van je eten helpt in je strijd tegen overgewicht.
11. Heb altijd gezond eten bij je
Als je honger hebt, is de verleiding het grootst. Gouden tip tijdens het afvallen of droogtrainen: heb altijd gezonde snacks bij je (onderzoek).
12. Pittig eten
Dat een pepertje wonderen doet, las je hier al eens. Deze onderzoeken (1, 2) onderstrepen dat. Nuance: op lange termijn en bij regelmatige consumptie ontwikkelt je lichaam tolerantie voor de werkzame stof die helpt bij het afvallen (onderzoek).
13. Krachttraining met gewichten
Zwakkere spieren en een tragere stofwisseling zijn bijeffecten van afvallen. Krachttraining met gewichten, wat je waarschijnlijk sowieso al doet tijdens droogtrainen, voorkomt dit (onderzoek 1, 2).
14. Eet meer vezels
Vezels worden vaak in verband gebracht met verlies van overgewicht. En terecht, zo lijkt het (onderzoek 1, 2).
15. Eet meer groente en fruit tegen overgewicht
Laat je niet aanpraten dat fruit vergif is. En dat groente gezond is, daar twijfelt niemand aan. Je hebt ze allebei nodig als je wil afvallen (onderzoek).
16. Zorg voor een goede nachtrust
Ook een goede nachtrust is van noodzakelijk belang in je strijd tegen overtollige kilo’s (onderzoek).
17. Cardio
Naast werken met gewichten, is ook cardio van essentieel belang tijdens het afvallen (onderzoek 1, 2). Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest.
18. Eet meer eiwitten
Meer eiwitten zorgen voor een snellere spijsvertering en een lagere calorie-inname (onderzoek 1, 2, 3).
19. Eet echt voedsel
Daarmee bedoelen we: vermijd zo veel mogelijk voorverpakt voedsel zoals magnetronmaaltijden en andere kant-en-klaarmaaltijden. Deze tien voedingsmiddelen zijn extra goed tijdens het droogtrainen en afvallen.
Bijna helft van de Nederlanders heeft poepangst: zo krijg je er schijt aan